脱脂牛奶什么时候喝减肥效果好(99%的人不知道的瘦身真相)

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2020年5月18日10:31:08 评论 2,579 631字阅读2分6秒

喝全脂牛奶是有可能会引起发胖的,但是全脂牛奶的营养价值是最高的,它保留了牛奶所有的营养成分,使人体能够充分吸收,所以喝全脂牛奶最不浪费,而脱脂牛奶或者是低脂牛奶已经破坏了牛奶原本的营养成分。

脱脂牛奶,低脂牛奶,全脂牛奶长期喝哪个更健康?

首先要了解这3种牛奶的区别。

生牛奶——杀菌/均质——全脂牛奶。

从奶牛挤出来的牛奶是生牛奶,生牛奶的脂肪含量约为 3.1% 左右。生牛奶含有细菌,经过杀菌和均质之后,就是我们平时喝的全脂牛奶。

生牛奶静置——分层出脂肪——离心分离出乳脂(奶油)——脱脂牛奶。

生牛奶静置后可以分层,牛奶中的脂肪会浮到表面来,牛奶厂将牛奶进行离心,就可以非常方便地分离出乳脂(奶油),去掉奶油的牛奶就是脱脂牛奶。

将去掉的奶油重新加回到脱脂牛奶中,并进行均质的步骤,让脂肪微粒更小,均匀分散在牛奶中,就是「低脂牛奶」

下面这张图能让你更好地理解全脂、低脂、脱脂牛奶的关系:在这个过程中,脱脂牛奶比全脂牛奶少了脂肪和脂溶性维生素。

减肥的话,首先建议脱脂牛奶。

等量的脱脂牛奶,能量只有全脂的一半左右,脂肪含量也从 3.1% 降到了 0.5%。可以减少脂肪量与能量的摄入。

维生素的缺失并不是一个很大的问题,因为我们即使不喝牛奶也不会缺这些维生素。平时吃的其他东西,比如肉类,鸡蛋等,就可以完全满足人体对这些维生素的需要啦。

普通人来说来说还是建议全脂牛奶。

全脂牛奶营养更全面,全脂牛奶适宜缺钙的人,少儿,易怒,失眠者,以及工作压力大的人饮用。

来源:莫然博客,欢迎分享本文!

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