血压高怎么办(血压偏高但又没到高血压怎么办)

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2020年5月23日10:23:23 评论 2,879 1164字阅读3分52秒

随着社会的发展,由于各种饮食、压力以及身体素质等多方面的原因,现在高血压人群在生活中极为常见,而且不少青年人也有一些高血压症状。所以说,朋友们应当关注自己的健康问题,平时多注意锻炼身体,在饮食方面也要控制一下少吃油炸物以及快餐食品。也有朋友问,如果血压偏高又没到高血压怎么办?我教你7招就可轻松应对血压升高!

我们知道,高血压的诊断标准是血压高于 140/90 mmHg,但如果血压值高于正常水平,又没到高血压诊断标准呢?这种情况,在医学上叫做正常高值,指收缩压(高压)处于 120~139 mmHg 之间,和(或)舒张压(低压)介于 80~89 mmHg 之间的情况。根据美国疾病控制与预防中心的统计结果,在美国有近 30% 的人处于这种状态。

虽然不是高血压患者,但这部分人比一般人更容易患上高血压。而且有研究表明,如果血压水平处于正常高值,并且年龄小于 65 岁,中风的风险会更高。正常高值和高血压病人群日渐庞大,主要原因是肥胖、缺乏运动和高盐饮食。除此之外,糖尿病和高血脂患者,以及有高血压家族史的人,也更容易患上高血压。

教你 7 招,应对血压升高

1. 管住嘴 建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的 DASH 饮食法。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

2. 低盐饮食 大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 g。

3. 迈开腿 每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动,每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

4. 控制体重 体重超重会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。

5. 限制饮酒 建议男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。如果之前不饮酒,就不要再拿起酒杯了。

6. 学会减压 长期处于高压环境会导致血压升高的机制至今不明,但有一点不容否认,那就是压力大会让人过量进食并且逃避锻炼。所以,如果改变不了高压的外界环境,至少可以改变自己面对压力的方式。用健康的方式来缓解压力,可以试试向心理医生咨询。

7. 规律监测血压 如果条件允许的话,买一个血压计,每天测两次血压,早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意,但是,单次血压升高并不能充分说明问题,请如实记录一段时间内血压值的变化,并咨询专科医生。

以上为大家介绍了高血压的诊断标准,如果血压偏高但双没到高血压标准,经过研究表明这样的人群更容易患上高血压,而且还会有中风的危险。所以朋友们可以对照自己的血压情况,看看自己是否属于肥胖或是缺少运动等原因。建议大家学一学我教你的这7招,轻松应对血压升高,多吃新鲜蔬菜水果,低盐,控制体重,少酒少盐等,这些方法都很不错。

来源:莫然博客,欢迎分享本文!

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