健身有什么技巧(为什么健身没有成效)

深圳SEO
深圳SEO
深圳SEO
11879
文章
1
评论
2020年5月24日10:18:24 评论 2,704 985字阅读3分17秒

为什么健身没有成效?首先我们反思的不是动作没效,我们先要反思自己是否努力,其次我们要反思这些动作是否做对。如果你的方法用错了,那么我们就需要及时叫停,把错误的动作改正过来,而接下来的这些健身常识是你需要懂的。

在刚开始健身的时候,大家都是在摸索中进步的,在这过程中我们难免会踏入误区,为了避免大家可以重复踏入高频误区,今天小编就要给大家做一个总结,把一些高频的误区给大家列出来,让大家可以避免走弯路。

1、只做腹部训练是不能减掉腹部赘肉的

首先我们大家要知道,只做腹部训练是绝对不可以帮我们减掉腹部赘肉的,有很多人都会尝试用局部减脂的方式去减肥,例如我们的腿部脂肪比较多,那么就着重做一些腿部的训练动作,如果我们的腹部脂肪比较多,那么就去做一些腹部的减脂动作,其实这么做的效果并不好。

如果你现在动了局部减脂的念头,那么就赶紧打消这个想法,我们一定要从全身减脂开始入手,只有当你的脂肪率降低之后,你的腹部赘肉才会消失。

2、深蹲对全身训练都是有用的

深蹲这个动作大家都不陌生,深蹲其实不仅可以增强我们的下肢肌肉力量,它对我们的全身训练都是有用的。多做一些深蹲训练可以帮助我们分泌睾丸激素,而这种激素可以促进全身肌肉的合成。

3、减重不代表能减脂

在减肥的时候,很多人都会把减重和减脂混为一谈,其实减重并不代表减脂,很多人看重的只是自己体重数的变化,而忽略了我们的体脂率变化。如果你真的想要达到减肥的效果,那么我们一定要燃烧自己全身的脂肪,而不是去追求体重数量的变化。

4、运动完必须拉伸

当我们运动完之后,一定要做一些拉伸训练,这是非常必要的,因为这会帮助你更好的恢复肌肉,在运动中我们的肌肉处于一个紧张的状态,那么我们就需要做一些拉伸动作来帮助它放松,这样可以更好的帮助我们肌肉增长。

5、正确练腹的动作是卷腹

仰卧起坐这个动作我想大家并不陌生,但仰卧起坐其实对我们腹部的练习效果并不是最好的。仰卧起坐对我们的上腹部的刺激更多一些,但是我们的腰部一旦离开了地面,那么仰卧起坐这个动作就失去了它锻炼腹部的好作用,当我们的腰部离开地面之后,我们主要的发力点就在骼腰肌上了。

所以在这里我更推荐大家可以去做一个仰卧的卷腹动作,因为这样会把更多的发力点集中在我们的腹部肌肉上,这样会起到更多的腹部练习作用。在做仰卧卷腹这个动作的时候,我们不要把腰部离开地面,保持自己腹部的时刻紧张,这样的效果是最好的。

深圳SEO
如何结合seo建立一个搜索引擎友好的网站? 站长资讯

如何结合seo建立一个搜索引擎友好的网站?

  怎样融合seo创建一个百度搜索引擎友善的网址!网站的制作是一个十分认真细致的工作中,在企业网站建设的时候会给之后的工作中产生十分多的危害,这种危害很有可能会是正脸的危害,自然也很有可能会是不良影响...
seo优化指南(6个方法教你做好SEO优化建站) 站长资讯

seo优化指南(6个方法教你做好SEO优化建站)

  网站对于企业的重要性不言而喻,若是没有网站,企业的互联网宣传、客户沟通、引流拉新可能都成问题。不过,只有网站是不够的,你还需要做好seo优化建站,让网站有个好的排名。那么公司建站该如何做好SEO呢...
3大豆瓣推广办法(如何在豆瓣做营销推广) 站长资讯

3大豆瓣推广办法(如何在豆瓣做营销推广)

  今天与大家分享的是我操作豆瓣的一些推广技巧,这些技巧都是经过我实战测试的。好了,闲话少说,我们直接上干货。   一、豆瓣日志推广   豆瓣权重极高,百度对豆瓣这些高权重网站本来就赋有特殊权重值。一...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: