什么食物补锌(想要补锌,这些食物别错过)

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2020年5月25日10:51:07 评论 3,313 956字阅读3分11秒

锌是人体生长发育、营养代谢都需要的重要微量元素,而锌在人体的眼、毛发、骨骼、男性生殖器官等部位浓度较高。因此,男性一旦缺锌,极有可能会影响后代的孕育。

(1)出现食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等问题。

(2)生长发育缓慢,甚至停止,多表现为身材短小、生殖器官小、性成熟缓慢等。此外,还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降,严重的甚至导致不孕不育等现象。

(3)出现贫血、伤口愈合速度很慢、皮肤粗糙、长痘痘粉刺、皮炎、常容易感冒等现象。

(4)还会影响视神经,出现视神经萎缩、近视等表现。

1、海产品。如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等,可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物,以补充人体所需的锌元素。

2、红肉。如牛肉、山羊肉、羊肉干等,这些肉类的含锌量虽然没有海产品高,但锌的吸收率还是比较高的。

3、动物内脏。一般来说,海产品和红肉的价格会稍微贵一些,日常可以选择更实惠的食物补锌,如动物内脏的含锌量也是挺高的,可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

4、植物类食品

(1)坚果、种子类食品

坚果、种子类食物含锌量也比较高,如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。

一般建议每天吃不超过25克为佳,可以当做零食直接吃;可以放入豆、奶等,制作成豆浆、奶昔等;可以捣碎撒在面包上吃等。

(2)蔬菜类食物

蔬菜类以大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

5、中药调理。如枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等中草药的含锌量也是比较高的。

一般来说,锌存在于各类食物中,如果一个人不挑食,平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的。不必特意去补充锌元素,因为,人体一天所需的锌含量大概是10-20毫克,补得太多,人体也吸收不了,多余的锌会排出体外,或者与维生素C、铁发生反应,会减少维生素C和铁的含量,甚至可能引起缺铁性贫血。

但是,一个人已经严重缺锌了,单单吃食物是不够的,应该及时去医院检查治疗,在医生的指导下用药,如口服葡萄糖酸锌等药物调理。

还有一点需要提醒得是,动物性食物的锌含量高,且吸收率也比较高,而植物性食物则差一些,如肉类中锌的吸收率一般能达到30-40%,植物性的食物只达到10-20%。

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