减脂期间主食该怎么吃?

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2020年7月1日00:29:27 评论 1,349

  三分动 七分吃

  要想轻松瘦出好身材

  合理的健身计划及饮食搭配不可少

  减脂期间主食该怎么吃?

  减脂期间主食该怎么吃?

  减脂期间适合吃的主食

  1、玉米

  玉米相对适合在减肥期间吃,减肥的时候饮食跟不上,消化也会有问题。玉米就是不错的选择,还可以帮助消化。玉米是一种非常好的粗粮,很多女性也很喜欢,它不仅营养丰富,还含有较高的热量,以及较强的腹饱感,完全可以当做主食来食用。玉米还有吸脂的作用,如果在吃一些油腻的食物后,适当吃一些玉米,可以有助于吸脂。

  2、红薯

  红薯淀粉的含量较高,减脂的时候吃一点就好了,有很好的饱腹感。红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯含有丰富的糖、纤维素和多种营养维生素,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

  减脂期间主食该怎么吃?

  3、土豆

  土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质。学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

  4、豌豆

  豌豆属于豆类食物,可以选择吃一点豌豆补充蛋白质,水煮的豌豆更加营养,饱腹感较好。豌豆不仅热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素;不仅能够起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘。多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

  5、薏米

  薏米是去除湿气很好的食物,由于薏米偏寒性,建议薏米类的食物一周食用3次左右,比较键康。说到薏米,它还有有很好的养生效果,属于药食类的食物,对胃不好的人,具有很好的养胃效果。薏米含有的热量偏低,还含有丰富的膳食纤维,加上较强的饱腹感,也可以当作主食来食用。

  减脂期间主食该怎么吃?

  6、糙米

  糙米比起白米来说,减肥效果更好。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)的含量都要高于白米,热量却更低,所以更适宜减肥时食用。

  7、燕麦

  燕麦是很好的减肥食物,通常都作为早餐来吃,用热水泡燕麦十分的健康,适合减肥减脂的人群吃。莜麦,俗称玉麦、铃铛麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,食用更方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。

  8、通心粉

  通心粉也是不错的食物,比起面条来说,更加的健康。选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种口感良好、风味独特的面类食品,深受广大女生喜欢。

  饮食减肥的注意事项

  1、少饮酒

  酒中的主要成分是酒精,不仅热量高还会导致体内脂肪的沉积,每升酒精能产生7千卡热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。

  而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

  2、少吃瘦猪肉

  100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

  3、少喝咖啡

  咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。

  减脂期间主食该怎么吃?

  减脂期间主食该怎么吃?

  减脂期间控制好饮食是成功的一半

  但也需要配合锻炼,积极锻炼

  燃烧多余的热量是必不可少的

  也就是说,减肥需要采取综合性的手段

  不吃或少吃高热量食物的同时

  积极锻炼身体

  减脂期间主食该怎么吃?

  以上,关于减脂需要摄入的食物

  及其必要性你get到了么?

  合理的健身计划搭配正确饮食

  能让健身效果翻倍

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