怎么才能让腿变细变好看(让腿变直变细的方法有哪些)

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2020年7月1日22:58:02 评论 2,247

  双腿细节可以让身材显得更加苗条,对于腿粗的人群,要选择合适的瘦腿方式,通过按摩穴位的方式,也可以燃烧局部的脂肪,可以让腿变得又细又直,让腿变直变细的方法有哪些?

  怎么才能让腿变细变好看(让腿变直变细的方法有哪些)

  粗腿变直变修长运动方法:

  第一套

  下肢腿围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩,平常走路和进行锻炼时,都要在意,将脚抬高步行。

  第一节提踵,两腿直立,一腿向后屈膝,触及臀部为止,两腿交替,每侧抬高20次。如站立不稳,手可扶物。

  第二节双手抱头仰卧,将一腿抬起,屈膝,伸直;两腿交替进行,每次20次。

  第三节靠墙而立,抬腿屈膝,脚尖触地,作圆周运动,每侧做10次。

  第四节坐地,抬腿,双手握足,两腿交替进行,每侧10次。

  第五节两脚站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝弯90°,一脚尖立地,持续几秒钟,两腿交替,每侧10次。

  第六节两脚尖着地,屈膝125°,两臂伸直。

  上述六节,每天一次,半年测腿围,坚持长年练习。

  本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度,条件允许,可辅以游泳,以刺激骺软骨的增生,延长小腿骨。

  第二套

  第一节锻炼大腿前部肌群

  立正,双手抱头。脚尖着地,深吸气立起,10秒钟后,右腿向前迈出一步,同时下蹲10秒钟,左右腿交替进行,共3分钟。

  第二节锻炼大腿后部肌群

  屈膝屈肘俯卧,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高与躯体呈直线,10秒钟后,向背屈膝与躯体呈直角,左右腿交替进行,共3分钟。

  第三节锻炼臂部肌群

  双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共3分钟。

  第四节锻炼大腿内侧肌群

  仰卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿(10秒钟),而后外展10秒钟,两腿交替,共3分钟。

  让腿变直变细的方法有哪些?穴位按摩可以起到一样腿变得又细又直的效果,平时也要注意尽量少吃动物脂肪,这样可以避免双腿过于肥胖,经常做高抬腿的运动可以帮助瘦腿。

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