现在很多年轻人由于工作生活的压力，晚上经常失眠，尤其是夜生活丰富的人。但是，如果长期失眠对他们的身体不好，晚上睡不着怎么办？专家教你八种快速入睡的方法。
晚上睡不着怎么办
睡前要有规律：比如每天晚上睡前洗个热水澡，让伴侣给你按摩，缓解白天的紧张和压力，然后看一些休闲书籍。睡不着的时候让自己清醒：在床上睡不着的时候，要精力充沛，这样才能更快入睡。一些研究表明，一个不得不在床上躺90分钟的人，如果被迫醒来，他可以在6分钟内入睡。
为了抵消窗外噪音的影响，有必要在室内放一些低音量的音乐。打鼾：一些睡眠问题可能是由打鼾引起的。许多有打鼾习惯的人总是在睡梦中醒来。专家认为，仰卧睡觉只会让问题变得更严重，所以你必须换成侧睡，在睡衣后面缝个包，装个乒乓球，强迫自己不要再回到仰卧睡觉。此外，打鼾的原因通常是由喉中的脂肪组织阻塞气管引起的。如果用砖头把床垫抬高6 ~ 7 cm左右，会大大改善你的鼾声。睡前3小时内不吃药不吃饭。药物和食物会让人清醒，无法入睡。
呼吸障碍会加重失眠：敏感和感冒会导致鼻塞，不妨先用一些喷雾剂解决鼻塞问题。白天做一些运动比如散步：0散步是一种极好的运动，消耗体力，晚上更容易入睡。
当你醒得太早时，不要躺在床上欣赏音乐或看电视，这样会有负面反应。当你醒得太早时，你应该立即梳洗，开始一天的工作。
上面介绍了几种快速入睡的方法。如果患者出现失眠、难以入睡等症状，可以参考上述方法进行自我调理。只有良好的睡眠才能使我们拥有健康的身体。一旦出现失眠症状，患者应积极自我调节。莫然