蛋白粉怎么吃效果最好?蛋白粉的知识你知道多少

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2020年7月1日00:15:44 评论 1,524

  1. 空腹可以喝蛋白粉吗?

  空腹是可以喝蛋白粉的。

  2. 不健身的人可以喝蛋白粉吗?

  蛋白粉是良好的人体营养补剂,补充蛋白质不仅有助于肌肉合成,提高免疫力,还能促进骨骼生长和促进伤口修复。它不仅适用于健身运动人群,也适合免疫力低和营养不良的人群服用,早餐和晚上睡前都是好的时机选择。

  蛋白粉怎么吃效果最好?蛋白粉的知识你知道多少

  3. 我每天要喝多少克蛋白粉?

  如果你是力量训练者,每天需要摄入的蛋白质是1.6~2.0克/每千克体重。

  如果你是耐力训练者,每天需要摄入的蛋白质是1.4~1.6克/每千克体重。

  4. 我每天要喝几次蛋白粉?

  每天摄入1~3次蛋白粉即可。早餐,午餐,训练前,训练后和晚餐期间都可以喝蛋白粉。注意蛋白质摄入总量即可。

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  5. 什么时间喝蛋白粉最好?

  运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉的效果最佳。从营养学的角度,一天在任意时间服用均可。

  6. 用温水还是冷水喝蛋白粉?

  一般建议用凉水或40度左右的温水冲调蛋白粉。记得先放水,后放蛋白粉。

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  7. 用热水冲蛋白粉会影响吸收吗?

  热水冲蛋白粉会让蛋白质变性,但并不会影响蛋白质的吸收。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状结构的改变,不会改变蛋白质的分子构成。举个例子,鸡胸肉煮熟后蛋白质也发生了变性,但吃熟鸡胸肉仍然可以补充蛋白质。

  不建议用热水冲调蛋白粉是因为,蛋白粉含有的淀粉遇高温易糊化,从而形成结块不易冲开。而且水温过高,使用摇摇杯容易喷出造成烫伤。

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  8. 多少克蛋白粉配多少水?

  每大勺蛋白粉(25克)搭配250-300毫升水,用摇摇杯摇匀后饮用即可。

  9. 只能用水冲调蛋白粉吗?

  除了水之外,你也可以用牛奶,果汁,BCAA来冲蛋白粉。不仅能让你喝到多种美味口味的奶昔,还可以同时补充维生素和微量元素。如果你刚好肚子饿了,搭配一些碳水来食用(麦片,香蕉),让蛋白质更容易被肌肉吸收。

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  10.蛋白粉的功效是什么?

  蛋白粉是从蛋白质提取或分离出来制成的粉剂,它的主要功效是为身体补充蛋白质,蛋白质是组成肌肉细胞的重要成分。在健身训练后两小时内,肌肉处于加速合成状态。你需要及时补充蛋白质,从而避免肌肉的流失和刺激新肌肉的生长!

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