经常失眠睡不好怎么办?教你一招,不用喝牛奶也不用数羊

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2020年7月1日00:34:25 评论 1,599

  现实生活中很多人都有过失眠的经历,而且都吃过安眠药或褪黑素的情况,安眠药大部分人都知道是可以助眠的,但对于褪黑素多数人都不了解,今天我们就来说一下褪黑素与睡眠的关系,以及如何通过靠谱方法来改善睡眠。

  在我们的大脑中有一种腺体叫作松果体,它能够分泌和释放一种神经内分泌激素,叫"褪黑激素",我们也称它为"褪黑素"。

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  那么,褪黑素的主要作用是什么呢?

  其实,我们之所以能够"日出而作,日落而息",日复一日、年复一年地维持着"睡眠-觉醒"的生活规律,褪黑素功不可没。

  褪黑素的分泌会呈现较明显的昼夜节律现象。夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍,凌晨2~3点达到峰值。也就是说,当夜晚降临,褪黑素的分泌开始增多,到午夜时达到顶峰。由于褪黑素有促进睡眠的作用,我们会进入甜蜜的梦乡。随着天色渐明,褪黑素的分泌也会减少,我们就会从睡梦中醒来。另外,褪黑素的分泌与光线的强弱也有关系:在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中,所以我们要关灯睡觉,这样才会睡得更香甜。

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  那么,为什么我们要补充褪黑素呢?

  我们体内的褪黑素的合成与年龄有很大关系。常常听到老人抱怨睡不着、早醒,就与褪黑素的合成减少有关。在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素,直到婴儿3个月时分泌量才增加,并呈现较明显的昼夜节律现象。3~5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到青春期末反而会低于幼儿期,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%~15%,到老年时,褪黑素分泌已非常少,昼夜节律渐趋平缓甚至消失。褪黑素的这一变化,导致了我们的睡眠紊乱现象及一系列的功能失调,所以褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志。

  那么对于失眠的人来说褪黑素是不是可以长期服用呢?答案是否定的,因为褪黑素尽管在一定程度上可以提高睡眠质量,改善失眠状态,但同时也要警惕,它是一种激素,有一定的副作用,高血压,类风湿性疾病,抑郁症和孕妇一定要慎用。

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  褪黑素既然不能长期作为失眠调理的方法,那么什么样的方法才能长久使用呢?学会这一招,每晚安睡8小时,不用喝牛奶不用数羊。

  这一招是指饮食调理补充芝宁多糖化合物,该化合物属药食同源食物,是灵芝的破壁提取物,含有丰富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,镇定中枢神经系统,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,平衡内分泌,避免外来物质侵害身体。

  此外,芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子,畅达情志,疏肝解郁,缓解肝气郁结,令人心情愉快,减少焦虑抑郁的发生概率。

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  除了正常摄入多糖类物质之外,失眠的人还要在饮食上注意以下几点,坚持住,会慢慢摆脱失眠困扰。

  (1) 不过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

  (2)不过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、黏米、黏面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

  (3)不过食兴奋性食品,如烟酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生

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