体脂率怎么计算(体脂率是啥该怎么计算)

  体脂率怎么计算(体脂率是啥该怎么计算)时代在不断的变化,人的审美也在改变,现在社会中,都比较喜欢身材苗条的人。有些肥胖人群就会感到自卑,然后就会狠下心来去减肥。

  其实,减肥不单单是为了保持好的身材,也是为了健康。身材太胖,会容易引发代谢类的问题,对健康也是有不小的影响。

  在减肥的过程中,就会被一个问题困扰着,就是体脂和体脂率傻傻分不清,也就会影响减肥效果。这个还真得了解清楚,正确了解对减重会有帮助。最重要的是体脂率,与我们的健康有关系。

  到底体脂率是啥?

  体脂率和体脂有很大区别,体脂不难理解,就是人体内的脂肪。而体脂率就不一样了,它是体内脂肪在人体总重量的占比。它不是说越低就是越好,太低会容易给身体带来不良影响,营养可能会不足,就会影响人的身体素质,对健康有影响。

  男女的体脂率也有不同,男性的体脂率,超过20%,就要引起注意,已属于超重。女性超过25%,算是肥胖了。

  计算体脂率,有个公式可以作为参考。就是参数a=腰围(cm)x0.74,参数b=体重(kg)x0.082+34.89,计算体脂肪重量,用参数a-参数b,最后就是计算体脂率了,用体脂肪重量除以体重,再乘以100%,就能得出一个数值。

  以上所说的是女性体脂率算法,男性会稍微有点差别,就是参数b有改动,用体重乘以0.082,后面加上的数字则是44.74,后面计算还是相同的。

  不论男女,可以试着计算一下。也有人会嫌麻烦,现在的科技水平提高了,就出现了电子秤,它就能帮助算出体脂率。当然也可以,只要能保证自己的体脂率是合理的。

  除此之外还有一个计算公式,相对简单一点,就是先算出BMI值。用体重除以身高的平方,算好之后,再用1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别,男女性别分别用1和0代替。

  生活中,教大家判断胖瘦,都会看BMI值,范围在18-24以内,就算是正常体重,若是小于18,大于24则要引起关注,属于偏瘦或偏胖了,要有所调节了。

  想要保持合理的体脂率,就要多注意运动和饮食了。在饮食上,需要适当多补充提高饱腹感的食物,就不会食用太多其他的食物,能有效控制体内脂肪,还能保证体脂率合理。

  容易产生饱腹感的食物就会有:燕麦、玉米、红薯、土豆,在日常的饮食中,可以适当增加摄入。

  还有就是运动,不需要太大的运动量,不过男女的选择会有不同,女性可以选择有氧运动,慢跑、球类运动、登山,都可以帮助控制身材,也能燃烧脂肪,体脂率也能保持正常。

  男性则是可以做点力量训练,再配合有氧运动,长期坚持下来,体脂率也会保持正常,还能加强肌肉力量,让身材线条感更明显。

  你的体脂率,是不是已经达标了,若你还不知道,不妨尝试用公式计算一下。不能达标的人,接下来就要多做努力了,不管是高了还是低了,对身体都会有不好的影响。要想保证合理,就要管理好自己的习惯,多做有益健康的事情。

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