马甲线是什么(马甲线怎么练)

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2020年3月20日14:32:19 评论 3,188

  马甲线,顾名思义,就像一副漂亮的小马甲套在姑娘的小蛮腰上,自带打影效果,使腰产生更加立体,性感,纤细的即视感。练马甲线就要练腹肌,然而腹肌并不是一块肌肉,而是我们对腹部肌群的统称,所以马甲线,是腹部体脂足够低之后显现出来的腹直肌的形状。那该怎么又快速又正确的练成迷人的马甲线呢?

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  1、幻椅式

  马甲线是什么(马甲线怎么练)

  其实减肥瘦身这件事,要说也很简单,无非就是迈开腿,管住嘴嘛,可是很多人听到这句话之后,立刻就黑了脸。

  首先双脚并拢伸直,然后腿部屈膝90度,脚尖抬高脚掌与地面垂直,臀部、背部、头部保持在一直线上,上半身向下倾斜约45度,双手向上伸直再屈肘,小臂交叠置于头顶正上方。

  2、鹤禅式

  马甲线是什么(马甲线怎么练)

  友谊的小船越来越经不起考验,那这次就来传授几个简单又有效的方法吧,这下该满意了吧。

  体式要点:蹲姿,双手分开与肩同宽,屈肘,掌心贴地,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,身体前倾,脚趾离开地面抬起,身体进一步前倾,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。

  3、踮尖式

  马甲线是什么(马甲线怎么练)

  简称三个动作,两种运动。首先是悬腿卷腹:仰卧平躺于地面,膝盖弯曲, 腹肌发力,拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部。

  体式要点:首先踮起脚尖,保持上半身的平直,眼睛望着前方,再将身体向下沉,做蹲姿,直到大腿与小腿完全贴合,接着右腿保持不动,抬高左腿,将左脚跟置于右大腿的尾端,脚尖朝下,左手在体前伸直,左上臂置于左膝盖上,手指做OK手指。

  4、鸽王式

  马甲线是什么(马甲线怎么练)

  第二是垂悬举腿:掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行。

  体式要点:首先背对着墙面站立,身体与墙面距离一个手臂的距离,然后左腿向前大步迈出,然后屈膝,脚掌完全贴地,右腿膝盖点地,小腿及脚背都贴在墙面上,保持两腿的大腿要成一直线,然后上身向后弯,直到整个头顶置于右脚掌上,双手同时向后延展,屈肘,小臂和手掌贴在右脚掌两侧的墙面上。

  5、上犬式

  马甲线是什么(马甲线怎么练)

  第三是空中单车,仰卧平躺,双手轻扶头部或至于耳朵两侧,双脚屈膝悬空;腹肌发力,带动背部卷起,同时双脚交替在空中做蹬自行车动作。

  体式要点: 身体俯卧,两腿向后伸展,脚背着地脚趾朝后,张开五指抓稳地面,手臂与地面垂直,接着手臂用力同时收紧两腿肌肉,使膝盖悬空,注意夹紧臀部和腿部,眼睛直视前方,头部稍微往后仰。

  6、侧板式

  马甲线是什么(马甲线怎么练)

  接下来是两种运动之一:HIIT,就是现在很火的高强度间歇训练法,堪称最好减脂运动哦。

  体式要点:首先仰卧在地上,躯干保持平直,脚掌与墙面接触,接着伸直手臂,并用腿部的力量将身体向上抬高,双腿不断向墙上爬高,直到整个躯干成一直线与地面平行,接着将左手抬高,手肘向外,手掌贴着头顶,身体微微向右侧扭转,左腿保持不动,右腿屈膝,右脚背来到左膝盖后方。

  7、孔雀式

  马甲线是什么(马甲线怎么练)

  两种运动之二:中等强度ACT,则为中等强度持续有氧运动,例如慢跑、骑车、快步走都属于。

  体式要点:手掌压在地面上,弯曲手肘,掌跟压实,重量往前,撑起身体,两腿向后、向上延伸,呼气时胸腔往下,下巴往前。

  屏幕前的小伙伴,摘掉你那比墙还厚的眼镜吧,赶紧动起来,一周练就马甲线不再是梦,不说了,我要去 练了。

  互动话题:你有马甲线吗?

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  来源:莫然博客,欢迎分享本文!

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