如何提高肺活量(肺活量老人健康的新指标)

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2021年1月24日20:46:45 评论 24

  唱歌要动脑、保持正确的站姿、均匀地呼吸、发出高亢的声音,有专家表示,唱歌与肺活量有相关性,肺活量小一般表现为唱歌时底气不足。要提高肺活量,平时做些有氧运动是很好的方法。近日,实力唱将华晨宇在某栏目中直播肺活量挑战,长达一分三十五秒不换气的超长记录让一众粉丝欢呼,那么肺活量高是健康的表现吗?如何提高自己的肺活量呢?

  身体是否健康,肺活量也是测定标准之一,此前,广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师告诉我们健康指数的简单测定方法,其中肺活量的检测标准因年龄而不同。

  人们在日常生活及体育锻炼过程中,通过一定条件的自我测定,既可恰当掌握运动量,确保锻炼效果,又利于自身安全。一般说,较可行的简易测定标准有:

  1、体温:正常人体温为37℃,一天相差不超过1℃。情绪激动、饮食过程或运动后,体温相应增高。

  2、呼吸:卧位为14次/分~16次/分;坐位为16次/分~18次/分;站位18次/分~20次/分;休息时15次/分~18次/分。呼吸频率计算方法:以一呼一吸作为一次。

  3、脉率:正常情况下,脉率等于心率。一般来讲,成年人安静时心率低于50次/分,为心动过缓;高于100次/分,为心动过速。正常值为每分钟60~80次。

  4、血压:成年人正常血压,男性为80~120毫米汞柱;女性比男性略低5~10毫米汞柱。40岁以上,年龄每增加10岁,收缩压增高10毫米汞柱。正常时,右臂比左臂略高。

  5、肺活量:男性平均为3470毫升,女性2400毫升。肺活量随年龄的增加而下降。若以30岁时的肺活量为标准,年龄每增加1岁,肺活量平均下降25~30毫升。

  6、屏气:正常值为吸气后,不呼气的耐久时间为40~60秒;呼气后,不吸气的耐久时间为20~35秒。

  7、膈肌移动范围:正常成年人深呼吸时膈肌移动范围达5~7厘米。膈肌每增加移动1厘米,相当于肺活量增加250~300毫升。

  8、心功能:仰卧在床上,安静2分钟后,测出1分钟的脉博次数。然后起立,站1分钟后再测1分钟的脉搏次数。最后将两次所测数进行比较。如果站立后的脉搏次数比仰卧时快6~11次,说明心脏功能良好,如果快12~19次,则心脏功能一般;如果超过20次,心脏功能差。

  造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

  方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

  方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

  方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。

  锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。

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