让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

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2020年7月1日22:20:49 评论 1,429

  科学的减肥速度,建议一周减重1-2斤,一个月减重速度不超过10斤。控制好减肥速度,身体才能逐渐适应新体重,减少反弹的几率。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  很多快速减肥的方法,大都是不科学的,比较极端的。比如常见的减肥药,水果代餐,不吃主食等方法,虽然减重速度明显,但是减肥后体重容易反弹 ,还会伤害身体健康。

  今天我们来看看减肥达人分享的几个科学的减肥方法,坚持3个月暴瘦20斤。减肥后身体依然保持高代谢水平,让你不易反弹,保持住好身材。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  1、多喝水,不喝饮料

  减肥期间多喝水是很重要的,养成喝水的好习惯,能加速身体血液的循环代谢,促进毒素的排出,填充肠胃的饱腹感,让你减少暴食的几率。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  减肥达人人告诉你,每天坚持喝2L以上是最好的,我们可以选择饭前喝水,可以减少正餐饭量,起床喝水促进排便,饭后1小时再喝水,补充身体水分,每天坚持多次少量补水,减肥效果最好。

  2、每天运动时间控制在1小时,力量训练结合有氧运动

  我们都知道,坚持运动可以扩大身体的热量支出,促使身体分解脂肪,达到瘦身减肥的目的。健身运动中分为有氧运动跟力量训练,二者相结合可以有效避免燃脂过程中肌肉的流失。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  肌肉是身体非常宝贵、难度的组织,是身体的瘦体重。肌肉量越多的人,身体代谢水平就越高。有氧运动时间过程会让身体肌肉流失,而加入力量训练可以锻炼肌肉,提高身体肌肉量。

  每天坚持半小时的有氧运动跟半小时的力量训练,可以塑形燃脂,塑造更加紧致、好看的身材线条。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  3、不要节食,每天热量摄入在1500大卡

  过来人告诉你,减肥期间节食是不可取的。节食的方法,虽然大量降低了热量的摄入,但是会导致身体营养不良,身体基础代谢需求无法满足时,容易导致营养不良,肌肉分解,进而降低基础代谢水平,变易胖体质,体重容易反弹。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  因此,合理的热量摄入,必须大于身体的基础代谢,满足身体基础营养需求,而不能每天只吃几百大卡。每天的热量摄入大概在1500大卡,就能满足基础代谢需求,同时又小于热量赤字。

  而营养搭配方面也是很重要的,比如你需要荤素搭配,饮食不能太单一,主食可以吃一些耐饿、耐消化的粗粮,各种高纤维蔬果要多样化轮换,肉类是选择低脂肪、高蛋白食物,烹饪的时候要减少油脂的加入,保证清淡跟营养不受破坏。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  4、不要熬夜

  规律的作息有助于减肥,经常熬夜的人,减肥速度是比较慢的。熬夜会伤害身体免疫力,激素分泌紊乱,从而抑制代谢速度,助长脂肪。

  让我来告诉你怎样才能坚持减肥(减肥达人传授,4个减肥技巧)

  我们应该做到不熬夜,要求在23点睡觉,身体机能会及时修复,瘦素就会释放,燃脂就会加速。第二天醒来精神状态就会很好,你的工作效率也会更高。

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